unoszenie bokiem

TRENING 15A 1.Sciaganie wyciagu do twarzy 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 2.Wioslowanie sztangielka 15x12kg; 15x13,5kg; 15x14kg REKORD! (ost. 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x14kg; 15x14kg (ost. 15x12kg) 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x24kg; [...]

[...] 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14 zamiast tego trzeciego dałbym w opadzie - bo już jedno unoszenie bokiem jest. Ale nie rób unoszenia bokiem aż do zetknięcia nad głową, tylko do kąta 60 stopni czyli trochę mniej niż do poziomu. Pracuj samym barkiem - to sam [...]

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]

[...] 60kg x5 90kg x3 110kg x3 130kg x3(koszulka, deska 4cm) 140kg x3 150kg x3 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze [...]

[...] deska 4cm) 147,5kg x3 157,5kg x3 (ost. 155kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe [...]

[...] jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną grupę inne niż podstawowe [...]

BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 30/42.5/47.5/52.5/57.5/62.5-2 powt 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18 3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5 4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13 brzuch 1. unoszenie nog 4x10 2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, [...]

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 [...]

[...] pow: 12,10,8,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8-TO BYM WYRZUCIŁ - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 [...]

[...] 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion -w oparciu o koano lub modliewnik- 3 serie pow: 12,10,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 szrugsy 4x10-8 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana [...]

Ić Pan fchvy z tym MC %-) Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / [...]

[...] świetnie weszło, pomimo śmieszsnych ciężarów :-) Ściąganie bardzo lajtowo, w sumie ledwo poczułem że coś machałem :-P Na tył barków miało być podciąganie sztangi do krtani leżąc, ale w ogóle nie weszło mi to ćwiczenie, więc na szybko zamieniłem na unoszenie bokiem. Ogólnie niby trening jak dla panny, ale czuję że spore domsy jutro będą %-)

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie [...]

[...] : 120 gr Treninig Push A: wyciskanie sztanga skos 8-6-4 wyciskanie sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 [...]

Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]

[...] minimum, nawet i trzy by się przydaly. Przedni i boczny akton barków: Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda ta pozwoli wstępnie zmęczyć akton boczny, jednak obniży ciezar w wyciskaniu. Reszta bardzo dobrze. Aha, nie masz [...]

[...] to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film . 1.wyciskanie zza głowy szeroko 7x90kg 12x80kg 14x70kg 20x60kg 2.wyciskanie szeroko przód 7x80kg 10x70kg 12 lub 14 na 60kg 18x50kg 3.unoszenie bokiem 4x12x15kg 4.kaptury 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni [...]

[...] jutro nie było by kiedy,po plecach odrazu no cóż życie... Trening: 1.tył barku 6x90kg 10x8okg 12x70kg chyba z 15 na 60kg 2.przód ósmy z pomocą na 80kg 10x70kg 15x50kg 3.unoszenie wzdłuż tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 4x12x15kg 5.kaptur 10-12x120kg 15x100kg 20x80kg Dziś brak siły,ale powoli i będzie dobrze.Nadszedł czas na zakończenie [...]